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easy
Snack
Mediterranean
This recipe is written in French
Wrap Méditerranéen Rapide
Un wrap frais, léger et savoureux, parfait pour un pique-nique sain et préparé en un temps record. Riche en légumes croquants, en houmous crémeux et en feta savoureuse, il est idéal pour emporter.
Serves
2
Ready in
8 min
Prep time
8 min
🧾Ingredients
- 2 Grandes tortillas de blé entier
- 4 cuillères à soupe Houmous
- ½ Concombre
- 1 Tomate
- 50 g Feta
- 10 Olives Kalamata dénoyautées
- 50 g Jeunes pousses d'épinards
- Sel
- Poivre
easy
Snack
Mediterranean
This recipe is written in French
Wrap Méditerranéen Rapide
Un wrap frais, léger et savoureux, parfait pour un pique-nique sain et préparé en un temps record. Riche en légumes croquants, en houmous crémeux et en feta savoureuse, il est idéal pour emporter.
Serves
2
Ready in
8 min
Prep time
8 min
🧾Ingredients
- 2 Grandes tortillas de blé entier
- 4 cuillères à soupe Houmous
- ½ Concombre
- 1 Tomate
- 50 g Feta
- 10 Olives Kalamata dénoyautées
- 50 g Jeunes pousses d'épinards
- Sel
- Poivre
👨🍳Instructions
- 1
Coupez le demi-concombre en fines lanières ou petits dés. Coupez la tomate en dés. Coupez les olives dénoyautées en deux. Émiettez la feta.
- 2
Étalez généreusement 2 cuillères à soupe de houmous sur chaque tortilla, en laissant un petit bord libre.
- 3
Disposez uniformément les jeunes pousses d'épinards sur le houmous. Ensuite, ajoutez les dés de concombre, de tomate, les morceaux d'olives et la feta émiettée sur chaque tortilla.
- 4
Salez et poivrez légèrement selon votre goût.
- 5
Roulez chaque tortilla bien serrée, en repliant les côtés pour contenir la garniture. Coupez chaque wrap en deux en diagonale si désiré, pour faciliter la dégustation au pique-nique.
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